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| Libro: dieta de las vitaminas |
La dieta de las vitaminas que incluye la ingesta en alimentos de 13 vitaminas al día. Esta dieta potencia el efecto antiage, nos da energía para rendir en el día a día y promete que adelgazaremos 4 kilos en un mes. Está en consumir en las comidas las vitaminas necesarias y en cantidades moderadas.
Lunes
Desayuno: 1 taza de café con leche desnatada + 2 tostadas integrales con aceite de oliva y tomate.
Media mañana: 1 café cortado + 1 vaso de zumo de naranja natural.
Almuerzo: 200 gr de espinacas con huevo y cebolla + 100 gr de hígado + 1 vaso de zumo de piña y naranja.
Merienda: 1 pieza de fruta fresca.
Cena: 75 gr de requesón + 5 tostadas integrales.
Martes
Desayuno: 1 taza de café con leche desnatada + 30 gr de cereales de chocolate.
Media mañana: 1 porción de ensalada de frutas.
Almuerzo: 200 gr de garbanzos con coles + 1 filete de pechiga de pollo + medio pomelo + 30 gr de pan integral.
Merienda: 1 infusión de té verde + 5 tostadas integrales con jalea light.
Cena: 200 gr de lechuga + media lata de atún + 1 yogur desnatado.
Miércoles
Desayuno: 1 taza de café con leche desnatada + 3 tostadas integrales con aceite de oliva.
Media mañana: 1 vaso de zumo de piña con naranja.
Almuerzo: 200 gr de judías verdes + 1 filete de cerdo a la plancha + 1 pera.
Merienda: 1 kiwi y 1 naranja.
Cena: 1 porción de puré de patatas con queso desnatado.
Jueves
Desayuno: 1 batido de leche desnatada con cereales integrales y plátano.
Media mañana: 1 yogur desnatado.
Almuerzo: 200 gr de lentejas con zanahoria, tomate y cebolla + 1 manzana.
Merienda: 1 porción de ensalada de frutas.
Cena: 200 gr de brócoli + ensalada de pan integral, sardinas, tomate y lechuga.
Viernes
Desayuno: 1 taza de café con leche desnatada + 2 galletas dulces light.
Media mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 200 gr de patatas + 100 gr de cerdo al curry + 1 kiwi.
Merienda: 1 infusión de té verde + 1 postre dulce light.
Cena: 2 porciones de pizza casera con tomate y queso desnatado.
Sábado
Desayuno: 1 taza de café con leche desnatada + 2 galletas dulces light.
Media mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 200 gr de pimiento asado con atún + 100 gr de arroz integral al vapor + 1 fruta.
Merienda: 1 tostado de pan figazza con queso desnatado.
Cena: 100 gr de ensalada de mix de hojas verdes + 1 tortilla de patata pequeña.
Domingo
Desayuno: 1 infusión de té verde + 2 tostada integrales con jalea light.
Media mañana: 1 ensalada de frutas.
Almuerzo: 1 porción de pasta integral con salsa de tomate + 1 postre dulce light.
Merienda: 1 yogur desnatado con frutas.
Cena: 1 plato de sopa de verduras + ensalada de tomate y lechuga.
"Listo prima para que te apliques con esta dieta y luego cuentes el resultado.. Saludos.."
